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    学会正确睡午觉
          忙了一上午,脑子昏昏沉沉,就盼着中午休息一会儿。尤其是在春天,不眯个午觉,下午肯定崩溃。但常常午睡起来,还是哈欠连天,仿佛越睡越困了。那么午睡多长时间合适呢?
        午睡时长6分钟:6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
        午睡时长20-30分钟:午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
        午睡时长40-45分钟:午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊、头疼等不适症状,就是我们常说的“越睡越困”现象。
        午睡时长90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。
        午睡对人的身体健康也起到重要的推动作用。一是提高应变和记忆力。午睡也有让人大脑得到休息和恢复的功能,并提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。白天小睡总体上提高了记忆能力,而摄入咖啡因对记忆没有帮助,甚至更糟。二是能够有效“养”眼。当你闭眼入睡后:劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢也会加快。如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。三是修复身体免疫功能。对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。四是可以修复皮肤。皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。
        五是可以延缓衰老。在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。
        午睡的好处是很多的,但是并非人人都必须午睡,应根据身体状态和作息习惯因人而异。夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。
        除此以外,以下几种特殊人群也不适宜午睡:(1)年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数18.5— 23.9之间)。(2)血压过低的人。(3)血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。